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바쁜 일상 속 식사를 제대로 챙기지 못하다 보면 보면 우리 몸에 부족해지기 쉬운 영양소가 있다. 바로 식이섬유다. 식이섬유는 우리 몸에서 완전히 소화되거나 흡수되지 않고 장까지 이동하는 성분이다. 음식물 속 영양소가 몸에 흡수되는 동안, 식이섬유는 장 속에서 수분을 머금거나 부피를 더 크게 만들어 배변 활동을 돕고, 장이 원활하게 움직일 수 있도록 돕는다.

그래서 흔히들 식이섬유를 “장 건강을 위한 기본 영양소”로 부른다. 채소, 과일, 잡곡, 해조류 등에 많이 들어 있지만, 매일 충분한 양을 챙겨 먹는 것은 쉽지 않다. 특히 외식이 잦거나 식사가 불규칙한 현대인들은 식이섬유 섭취가 부족해지기 쉽다.

2016~2018년도에도 우리 국민 평균 식이섬유 섭취량은
11 g / 1,000 kcal로 2005년에 설정된
식이섬유 충분섭취량인 12 g / 1,000 kcal에 미달

* 출처 : 2020 한국인영양소 섭취 기준, 보건복지부

식이섬유 중 대표적인 것으로 차전자피가 있다. 차전자피는 질경이과 식물인 ‘차전자’의 씨앗 껍질 부분을 말하며, 영어로는 사일리움 허스크(Psyllium Husk)다. 차전자피의 가장 큰 특징은 물을 만나면 부드럽게 부풀어 오르는 것에 있다. 물과 섞이면 젤처럼 변하면서 장 안에서 수분을 머금어 변의 부피를 늘리고 부드러움을 높이는 데 도움을 줄 수 있다. 흡수된 음식물의 부피를 최대 40배나 커지게 한다고 한다.

차전자피는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유를 함께 함유하고 있다. 수용성 식이섬유는 물과 만나 젤처럼 변하면서 대변의 점도를 높여주는 역할을 한다. 불용성 식이섬유는 수분을 흡수해 대변의 부피를 늘리는 데 도움을 준다. 이러한 작용 덕분에 차전자피는 배변 활동을 원활하게 돕는 대표적인 식이섬유라 할 수 있다.

차전자피의 역할은 단순히 “배변활동 원활”에만 있는 것은 아니다. 차전자피에 풍부한 식이섬유는 장 속에서 부드러운 젤 형태로 변하면서 음식물이 지나가는 속도를 완만하게 해 “식후 포만감”을 느끼게 하는 데도 도움을 줄 수 있다. 평소, 식사량 조절이 필요한 분들이라면 도움을 얻을 수 있다.

차전자피 속 식이섬유는 식품의약품안전처로부터 배변활동을 원활히 하는 것에 도움을 줄 수 있는 것 외 혈중 콜레스테롤 개선에도 도움을 줄 수 있음이 인정되었다. 2중 기능성 원료다.

대장 기능이 좋지 않은 미국인 22명을 대상으로 8주 동안 차전자피 식이섬유를 섭취시킨 결과

* 출처 : Effects of psyllium therapy on stool characteristics, colon transit and anorectal function in chronic
idiopathic constipation, W. Ashraf et al., Aliment Pharmacol Ther 1995:9;639-647
* 시험조건 : 4주간의 wash out 기간을 거친 후, 차전자피 또는 위약을 8주간 투여함
* 표본수 : 예민한 장을 가진 22명 (섭취군 11, 대조군11)

혈중 콜레스테롤 수치가 경계 위험 수준인
사람 대상 26주간 실험 결과

• ·플라보시보 섭취군
• ·차전자피 섭취군

출처 : The American Journal of Clinical Nutrition 2000;71:1433-8
* 인체적용시험 결과가 모든 사람에게 동일하게 나타나는 것은 아님.

차전자피는 특히 평소 채소나 과일을 충분히 먹지 못하는 분, 배변 활동이 불규칙한 분, 변이 딱딱해 불편함을 느끼는 분, 식이섬유를 간편하게 보충하고 싶은 분, 그리고 장 건강을 꾸준히 관리하고 싶은 분 등에게 도움을 줄 수 있다.

• 

  평소 배변활동이
  원활하지 않으신 분

• 

  매일 시원한
  쾌변을 원하시는 분

• 

  화장실에 장시간
  앉아 계시는 분

• 

  콜레스테롤 건강을
  챙기고 싶은 분

• 

  식이섬유 섭취가
  필요하신 분

• 

  배변 후에도 남아 있는
  잔변감을 느끼시는 분

• 

  다이어트와 불균형한 식사로
  인해 배변이 힘드신 분

• 

  기름진 음식, 육류, 고탄수화물
  위주의 식습관을 가지신 분

차전자피를 섭취할 때 유의할 점은 충분한 물과 함께 먹어야 한다는 것이다. 차전자피는 물을 흡수해 부피가 커지는 성질을 갖고 있기 때문에 물이 부족하면 오히려 더부룩함이나 답답함을 느낄 수 있다. 처음 섭취할 때는 적은 양으로 시작해 몸의 반응을 살펴보고, 제품에 표시된 섭취 방법을 지키는 것이 좋다.

분말 상태로 섭취 시

• 

  애터미 차전자피 식이섬유를 섭취하기 전
  입 안을 물로 조금 적셔줍니다.

• 

  애터미 차전자피 식이섬유 1포를 입 안에 넣고
  충분한 물과 함께 삼켜주세요.

  *1포를 여러 번에 나누어 드시면 섭취하시기 용이합니다.
• 

  섭취 후에도 텁텁함이 느껴지시면
  충분한 물을 마시는 것을 권장드립니다.

물에 타서 섭취 시

• 

  물컵에 물을 150~200ml 따라줍니다.

  *기호에 따라 물 양을 조절하되 충분한 물 섭취가 중요
• 

  1포를 타서 저어준 다음 되도록
  즉시 섭취합니다.

  *차전자피는 수분과 만나면 팽창하는 성질이 있어,
  빠르게 부풀어오르니 즉시 섭취해주세요.
• 

  섭취 후에도 텁텁함이 느껴지시면
  충분한 물을 마시는 것을 권장드립니다.

  * 1포(4.6g)당 물 500ml 이상의 충분한 물과
  섭취하시기를 권장드립니다.

출처 : 식품의약품안전처, 건강기능식품의 기준 및 규격 일부개정고시 2023-14호. 2023.02.17
동아일보, “식이섬유 풍부한 차전자피 먹고 지긋지긋한 변비 안녕~” 2024.05.29
헬스조선, “변비 치료한다는 ‘이 가루’… 꼭 물과 먹어야 하는 이유” 2024.02.24

애터미 차전자피 식이섬유는 위에서 설명한 차전자피의 효능을 오롯이 담고 있다. 무엇보다 차전자피 식이섬유를 6,000mg이나 많이 함유하고 있으며, 10가지 식물성 부원료를 골고루 함유하고 있는 특징이 있다. 또한 바쁜 현대인들이 언제 어디서나 간편하게 섭취해 장을 편하게 유지할 수 있도록 휴대 가능한 스틱 타입으로 만들었다. 평소 배변활동에 어려움이 있어 고생하시는 분들과 혈중 콜레스테롤 개선이 필요하신 분들은 꼭 한번 섭취해 보시기를 권한다.